barki masa

Hubert, Antoni - Widzę, że zdania są podzielone. Bólu kręgosłupa żadnego nie odczuwam przy tym ćwiczeniu no i tak jak wspomniałem wcześniej - czuję rewelacyjnie barki. Dzisiaj nawet mam DOMS'y na nich, co jest bardzo rzadkie u mnie. Ciężary tam są dosłownie kobiecie, może po 15-20kg max na stronę, ruch całkowicie kontrolowany. Myślę, że jak tak [...]

[...] a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych innych portali i wyczytałem ze [...]

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

[...] przed każdym treningiem ok10 min skakanka i rozgrzewka stawów brzuch - kombo ( na materacu ) PON - brzuch Wt klatka +bic + tric + przedramię Sr - brzuch Czw nogi + barki PT - brzuch So Plecy + przedramię od września miałem lekko ponad 2tyg. wolnego Trening wygląda tak; Klatka Płaska 4 x 10 skos rozpiętki 4 x 12 Bic (z cyklu "jak [...]

[...] TRENING FBW - 3 dni w tyg Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s [...]

[...] ćw 12-10-8-6 Na klate dałbym Dipsy,wyciskanie hantli,rozpiętki po 4s plecy słabo mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 3ćw po 3s podobnie na trica nie ćwicz dzień po plecach bicepsa ćwicz tak jeśli możesz" klata plecy off nogi barki,łapy na barki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie dodaj coś na dwugłowe żuraw,uginanie zdr

10.01.2013 PODSUMOWANIE W związku z podsumowaniem wstawionym dzisiaj przez TheBilla i małą presją ze strony Antka sam postanowiłem, ku zwieńczeniu I edycji Projektu Masa, zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu [...]

Marcin olb duza masa dobrej jakosci i najlepiej porobione nogi barki i plecy

Marcin_Olb Świetna masa, ładnie pocięte, głos za plecy i barki

[...] i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa pochylona, barki opadnięty wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy [...]

[...] i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa pochylona, barki opadnięty wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy [...]

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]

[...] różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangielkiem wyprosty ramion na wyciągu uginanie ramion na [...]

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że [...]

[...] odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za 5-dniówką. ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to: Uda dwu i czterogłowe + łydki off Klata+plecy off barki+brzuch biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że [...]

A więc split po zmianach , Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z rotacją tułowia 3 x 20-30 [...]

Dzięki. Moim celem jest Masa, Masa, Masa. Znajomi się śmieją, że mam duże barki i plecy a chudę ręce (faktycznie 30 cm po napięciu :( ) Ok, poczytam o tym ACT (bo na razie nie rozumiem za dużo). Mam wybrać 12 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde? w Srodę inne 12 ćwiczeń i [...]

[...] chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) [...]